Les règles d’or pour bien dormir

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Apprendre à connaître ses besoins et à respecter son rythme.

Ecouter les “signaux” du sommeil (yeux qui piquent, bâillements…).

Eviter les dîners trop copieux, l’alcool, les excitants (thé, café, cola…).

Limiter la télévision et l’”électronisation” des chambres (réveils, téléphones portables, ordinateurs…).

Adopter un rituel pour se préparer à dormir : lecture, tisane, bain chaud, relaxation…

Avoir une activité physique, mais éviter le sport après 18 heures.

Accentuer le contraste jour/nuit, notamment chez les personnes âgées. L’exposition à la lumière permet de réguler l’horloge biologique interne.

Faire la sieste, même sur le lieu de travail, mais sans dépasser 15 à 20 minutes, car une sieste trop longue a une incidence sur le sommeil nocturne.

Eviter les stimulations auditives et visuelles fortes.

Avoir une chambre calme, aérée, et une bonne literie.

Noter les tâches du lendemain sur un papier pour se “vider” la tête.

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